Για να βελτιωθεί σημαντικά η κατάσταση ενός ασθενούς με αυχενική οστεοχονδρωσία, χρησιμοποιείται συχνά η φυσιοθεραπεία (PT). Βοηθά στην εξάλειψη πολλών συμπτωμάτων αυτής της δυσάρεστης ασθένειας.
Πώς ακριβώς βοηθούν οι ασκήσεις;
Η τακτική θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία ενισχύει τους μύες, ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Εάν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να εξαλείψετε τις δυσάρεστες αισθήσεις που συχνά συνοδεύουν την αυχενική οστεοχονδρωσία. Αυτά περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, πόνους στους ώμους και τα χέρια και ζάλη.
Δεν είναι πάντα δυνατό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Καταρχήν, δεν είναι πρόβλημα να κάνετε μόνοι σας φυσικοθεραπεία. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Υπάρχουν απλά σετ ασκήσεων που μπορούν να κάνουν ακόμη και οι αρχάριοι. Ένα από αυτά τα συμπλέγματα παρουσιάζεται παρακάτω.
Τι δεν πρέπει να ξεχνάμε κατά την άσκηση θεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία; Όταν εκτελείτε ασκήσεις από το σύμπλεγμα φυσιοθεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία, μην ξεχνάτε τους ακόλουθους κανόνες. Αυτό είναι σημαντικό για τη δική σας ασφάλεια. Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές μόνο εάν γίνονται σωστά. Επιπλέον, η εσφαλμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη.
Αντενδείξεις στη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία
- Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κατά την οξεία φάση της οστεοχονδρωσίας. Είναι απαράδεκτο να εκτελούνται με πόνο.
- Εκτελέστε τις κινήσεις αργά, μην κάνετε απότομες κινήσεις.
- Θυμηθείτε ότι με την αυχενική οστεοχονδρωσία δεν μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας. Μην πετάξεις ούτε το κεφάλι σου πίσω.
- Μην παρασυρθείτε από τη διαφήμιση των συσκευών έλξης του τραχήλου της μήτρας. Δεν είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε τέτοιες συσκευές χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η απλή απροσεξία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με μεσοσπονδυλική κήλη, είναι απαράδεκτο να κάνετε αυτές και άλλες ασκήσεις χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό!
Ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία στο μη οξύ στάδιο
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κανονικό περπάτημα στη θέση του ως άσκηση προθέρμανσης. Είναι αποτελεσματικό να περπατάτε πρώτα σε ολόκληρο το πόδι και μετά στα δάχτυλα των ποδιών και στις φτέρνες. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά και να κρέμονται ελεύθερα, οι ώμοι να είναι τεντωμένοι και ελαφρώς χαμηλωμένοι. Ο χρόνος προθέρμανσης είναι 2-3 λεπτά.
1. Ασκηθείτε για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού
Ορθώσου. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας. Σφίξτε τις γροθιές σας, τεντώστε τα χέρια σας. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας και ισιώστε την πλάτη σας. Κρατήστε την ένταση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται ελεύθερα.
2. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο όρθια όσο και καθιστή.
Γείρετε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι (χαμηλώστε το αυτί σας προς τον ώμο σας). Νιώστε τους μύες του λαιμού να τεντώνονται. Κρατήστε αυτό για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση και γείρετε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά για να αποφύγετε τον πόνο.
3. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο όρθια όσο και καθιστή.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στην κοιλότητα του λαιμού σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά σαν να σύρετε το πηγούνι σας πάνω από το στέρνο σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 – 6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια στρίψτε αργά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-7 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τόσο όρθια όσο και καθιστή.
Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να τους μετακινήσετε προς τα εμπρός. Κατεβάστε τα και τραβήξτε τα ελαφρά προς τα πίσω σαν να τα ισιώνετε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
5. Μετακινήστε τους ώμους σας μπροστά και πίσω
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο όρθια όσο και καθιστή.
Αρχική θέση - οι ώμοι τεντώνονται ελεύθερα και χαμηλώνουν. Σηκώνουμε τους ώμους μας και τους προχωράμε. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προσπαθήστε να κλείσετε τις ωμοπλάτες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.
6. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και όρθια ή καθιστή.
Λυγίστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε απαλά το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές. Σημαντικό: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια!
7. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω
Εκτελούμε αυτή την άσκηση ενώ είμαστε όρθιοι ή καθισμένοι.
Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, χαμηλώστε τους ώμους σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς την πλάτη σας. Τα τεντωμένα ίσια χέρια κινούνται ελαφρώς προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές. Σε αυτή την άσκηση πρέπει να κινείτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν λιγότερο και να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μόνο τους μύες της πλάτης σας.
8. Περιστρέψτε τις βούρτσες
Τα χέρια στα πλάγια, οι ώμοι κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Χωρίς να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας, κάντε τέσσερις κυκλικές περιστροφές του καρπού προς τη μία κατεύθυνση και μετά τέσσερις φορές προς την άλλη. Επαναλάβετε τη διαδικασία 4 – 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
9. Περιστρέψτε τους αγκώνες σας
Η αρχική θέση είναι η ίδια με τις δύο προηγούμενες. Κάντε 4 κυκλικές περιστροφές στην άρθρωση του αγκώνα προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 4 – 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
10. Περιστρέψτε τους ώμους σας
Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, χαμηλώστε τους ώμους σας. Εκτελέστε 4 περιστροφές στην άρθρωση του ώμου προς κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.
11. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια
Χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας. Σηκώνουμε τα χέρια μας και μετά τα αφήνουμε να πέσουν ελεύθερα. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη και χαλαρή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.